A hipertensão é uma dessas doenças silenciosas que cada vez mais espaço nos países construídos. Em Portugal calcula-se que neste instante existem mais de 14 milhões de hipertensos, ainda que 14% nem sabe. A forma mais claro e comum de baixar a pressão sanguínea é a partir de remédios. 32% dos que usaram o relaxamento puderam apagar um medicamento antihipertensivoPero esses têm efeitos prejudiciais e o processo até oferecer com o mais querido tratamento costuma levar um tempo considerável. Deste modo, as técnicas de relaxamento corporal e mental são um excelente aliado.
Só supõem alguns minutos e utilizadas diariamente conseguem socorrer a cortar a pressão sangüínea sistólica, o que aponta a cifra mais alta a leitura da tensão. Os autores constataram que a pressão nas artérias diminuiu mais no grupo de resposta de relaxamento.
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Também, 32% dos voluntários nesse grupo conseguiram diminuir um medicamento anti-hipertensivo e manter controlado sua pressão em comparação com 14% do grupo de hábitos de vida. A resposta de relaxamento, desenvolvida pelo doutor de Harvard Herbert Benson, descreveu reduzir a taxa cardíaca, a pressão arterial, a taxa de respiração e a tensão muscular.
1. Selecione para selecionar uma palavra (‘um’ ou ‘paz’), uma pequena frase ou uma oração. 2. Sente-se com sensatez em uma localização confortável e feche os olhos. 3. Relaxa seus músculos, progressivamente desde os pés até os joelhos, coxas, abdômen e desta forma até o pescoço e o rosto. 4. Respira lentamente por intermédio de seu nariz e de forma silenciosa repete a frase, frase ou oração a ti mesmo quando exhales.
5. Quando outros pensamentos vêm à mente, não se preocupe, só volta novamente a sua atenção à tua frase, frase ou oração. 6. Feito isso, entre dez a vinte minutos. 7. Sente-se sossegado durante um minuto ou mais e, em seguida, abra seus olhos. 8. Pratique a resposta de relaxamento, uma ou duas vezes ao dia.
Uma boa opção pra impossibilitar o exagero de sal é cozinhar suas próprias refeições com ingredientes frescos e não processados. Evite os hidratos de carbono para perder peso líquido mais rápido. Comer diversos alimentos ricos em carboidratos podes causar retenção de líquidos.
Por este fundamento, diversas pessoas perdem muito peso líquido de forma acelerada quando começam uma dieta baixa em carboidratos. Evita os alimentos como massas e o pão branco, batata e os doces assados. Substitui os alimentos ricos em carboidratos, frutas e vegetais ricos em fibras, como os frutos, as folhas verdes e as leguminosas (feijão e ervilha). Reduzir o consumo de calorias na sua dieta é útil para um objetivo de redução de calorias a curto tempo, contudo não é uma solução a alongado prazo.